1. Latihan Beban.
Latihan beban disini
inti sebenarnya adalah merusak otot. Tapi jangan salah sangka dulu, merusak
disini maksudnya membuat otot kita bekerja pada kemampuan maksimalnya bahkan
sedikit melebihi batas. Kenapa? Ini karena saat otot kita rusak, tubuh akan
beregenerasi dan memperbaiki itu otot serta menyiapkan otot tersebut agar siap jika
menerima lagi beban yang sedemikian itu tadi. Jadi, otot bakal membesar dan
tentunya massa
otot meningkat sehingga berat badan juga pasti bertambah. Ingat, kuncinya
adalah menambah massa
otot bukan jumlah lemak.
Tempat yang
dimaksud pastilah Gym. Dimana kalian
bisa berlatih beban dengan pelatih yang tentunya lebih tahu dari pada aku. Tapi
lagi – lagi gak usah resah, sedih, murung, mojok apalagi nangis, jalan masih
panjang. Halah, udah lanjut..
Buat kalian yang
mungkin gak sempet ngegym, solusinya
gak ada lagi selain latihan beban di rumah. Bisa pakai barbell atau dumbbell.
Masih ribet? Oke, aku kasih tau tips lain. Yakni lakukan latihan sederhana yang
bisa dilakukan buat nambah massa
otot khususnya otot lengan. Iya, push up.
Gampang kan ? Awas
ngomong masih tergolong ribet -_- hahaa..next,
Push up selain bisa memperbesar lengan
bagian atas, dengan tak hanya menggunakan kuda kuda tangan sempit (sejajar
bahu) tapi juga kuda kuda tangan lebar juga bisa meluruskan tulang belakang
kalian.
Yang terpenting dalam latihan beban agar
hasilnya maksimal adalah menambah jumlah beban secara berkala, bukan jumlah
repetisinya. Oh ya, saran aja buat yang masih tergolong masa pertumbuhan
(remaja) mending milih jalan push up.
Ya walau waktu yang dibutuhkan menjadi relatif lebih lama, tapi ini bisa
mengatasi kemungkinan efek menghambat pertumbuhan (tinggi) yang diakibatkan fitness.
2. Makan Makanan yang Berkalori dan Berprotein
Tinggi.
Iya, tiap hari
kita pasti secara tidak langsung sudah mengonsumsi makanan yang berkalori dan
tentunya protein. Tapi maksudnya disini adalah menambah porsi nutrisinya lebih
dari yang dibutuhkan/dibakar oleh tubuh. Kenapa? Inget, latihan beban yang
kalian lakukan tadi tentu cukup berat. Dan ini membuat otot memerlukan kalori
dan protein buat memperbaiki serat otot yang rusak akibat latihan beban tadi.
Apalagi (kalau gak salah) buat membangun otot seenggaknya butuh 2 gram protein
per kilogram berat badan.
3. Makan Makanan Berlemak Rendah (Low Fat)
Buat dukung
pertumbuhan otot tentu dibutuhkan juga asupan lemak. Tapi gak asal lemak,
melainkan lemak dengan kategori low fat.
Kalau kalian asal makan makanan berlemak, yang ada bukan malah bagus, tapi
malah bikin kolesterol tinggi. Yang tentunya malah buka pintu lebar – lebar buat
berpotensi menderita jantung koroner.
4. Minum Air Mineral Lebih Banyak.
Air merupakan
bagian terbesar dari tubuh kita (pinjem jargon iklan AQUA.. huehee, lanjut),
sehingga pasti mau gak mau kita butuh sama yang namanya minum. Minum air
mineral juga akan menjaga otot kita tidak mengalami dehidrasi. Soalnya kalau
otot udah dehidrasi, otot bakal butuh waktu lebih lama buat
regenerasi/perbaikan. Lagian selain bikin peredaran darah lancar, air juga
dibutuhkan agar kinerja ginjal bisa efisien dan maksimal.
5. Istirahat Cukup.
Nah, dari semua
kicauan di atas bagian terpenting dan terfatal justru sebenarnya malah disini.
Ya, istirahat. Karena tubuh termasuk
otot kita itu tumbuh bukan di tempat fitness,
tapi saat kita beristirahat. So,
tidur yang cukup bener – bener dianjurin.
Oke, itu
tadi 5 cara yang menurutku paling efektif buat menaikkan berat badan. Terakhir,
yang perlu di ingat adalah lakukan semua hal di atas tadi dengan konsisten. Walaupun kalian ngegym siang malam, jungkir balik, roll, kayang, makan minum banyak,
istirahat cukup, tapi kalau gak konsisten, hasilnya tetep nol.
Oh ya satu lagi, buat semua
khususnya yang sempet bertanya tanya, hubungannya ini post sama gambar quotes di atas apa? Cuman mau pesen,
jangan sampai kalian ngrasa kurang bahagia cuman gara – gara kurus. Faktor yang
membuat kalian belum ideal itu banyak, gak cuman karena kurang cukup makan atau
olahraga aja. Bisa jadi karena perawakan atau keturunan dari keluarga yang
emang gitu, alias pengaruh gen. lagian gimanapun tubuh kita gak peduli kurus,
ideal ataupun gemuk, yang terpenting itu sehat. Jadi, bersyukur aja atas apa
yang sudah Allah SWT karuniakan pada kita. (Lig)
0 komentar:
Post a Comment